12 hábitos saludables que pueden cambiar el rumbo de tu año – y de tu vida.

Cómo hacer que 2020 sea tu mejor año

Much@s de nosotr@s entramos al año nuevo llen@s de grandes objectivos y ambiciones. Poco antes de que acabe el año, nos ponemos a pensar a fondo en nuestras vidas, analizamos todo aquello que parece faltarnos y nos imaginamos mucho más felices y satisfech@s al otro lado de ese cambio enorme que debemos llevar a cabo. De ahí, los famosos propósitos de año nuevo. Por eso, desde Gestual, queremos compartir contigo 12 hábitos saludables que pueden cambiar el rumbo de tu año – y, lo que es más importante, de tu vida.

No hay duda de que ciertos logros tienen el potencial de incrementar nuestra satisfacción personal, pero después de mucho reflexionar sobre experiencias propias, un@ se da cuenta de que nuestros hábitos diarios, sobretodo los hábitos saludables, son la piedra angular que más contribuye a nuestra felicidad.

Puedes tener un trabajo excitante, el mejor cuerpo que has tenido nunca, la pareja ideal, pero nada parece satisfacerte si no das prioridad los hábitos saludables diarios que nutren tu bienestar general. Si quieres sentirte bien acerca de ti mism@ y de tu vida, necesitas asegurar que practicas regularmente las cosas que te hacen sentir en paz, alegre y lleno de energía.

Es por eso, que en este artículo queremos compartir con vosotr@s doce hábitos saludables que creemos firmemente tienen un peso fundamental en ayudarte a crear ese estado de satisfacción interna contigo y con tu propia vida. Te animamos a que los leas, reflexiones sobre ellos y te animes a adoptarlos (al menos algunos de ellos) en este 2020.

1. Empieza el día con pensamientos positivos

Toma consciencia del momento en el que te despiertas y dedícate unos minutos especiales. No pienses todavía en el trabajo, arreglar a l@s niñ@s para el colegio o esa lista interminable de tareas que te esperan hoy. En vez de esto, permanece quiet@ por unos minutos y contempla las cualidades que quieres ofrecerle al día que acaba de empezar.

“Yo ofrezco paz para este día, ofrezco alegría, ofrezco entusiasmo, ofrezco amabilidad, ofrezco gratitud…” Déjate sentir cuales son las cualidades y sentimientos que quieres para este día y continua hasta que sientas que has completado tu lista.

Algunos días son más difíciles que otros, especialmente si te despertaste muy temprano, o todavía te sientes cansad@ y se te presenta un día largo e intenso. A pesar de esto, esta práctica pequeña y simple, pone el tono adecuado para empezar tu jornada. Te llena de gratitud y te coloca en el lugar apropiado para seguir tu camino.

A partir de aquí, tu día irá bien, y todas las cosas se alinearán de la mejor manera, incluso cuando los retos y las complicaciones aparezcan.

2. Practica mindfulness

Para aquell@s que estamos buscando un cambio en nuestra vida – queriendo decir con esto que queremos parar de hacer algo destructivo para empezar a hacer algo más saludable, tener más confianza, y ser la versión de nosotr@s mism@s que sabemos que somos – el mejor de los hábitos saludables que podemos cultivar es mindfulness.

Mindfulness es la habilidad de prestar atención consciente al momento presente sin poner ningún tipo de juicio. Este es el primer paso para conseguir un cambio. Algo que es de gran ayuda es reconocer cuando estamos haciendo algo que en realidad queremos cambiar. Nos ayuda a entender cuándo y dónde estamos estancados, y a saber que pensamos y sentimos realmente en esos momentos.

Mindfulness te da el punto de partida de tu propio mapa, para ayudarte a reconocer lo que está sucediendo en realidad: “Oh mira! Ya he pensado directamente en lo peor que podría suceder, y esto me ha hecho sentir asustad@ e incómod@. Esa es la razón por la cual estoy buscando una excusa para no ir a la fiesta”.

Desde este punto, seremos capaces de externalizarnos de esas emociones de miedo e incomodidad y observar la situación de forma objetiva. Y este es el lugar desde donde podemos generar cambio, pues al poder cuestionar tu manera de pensar, puedes re-encuadrar la situación, recordándote hacia donde quieres ir. Nos permite hacer un plan consciente de lo que queremos conseguir.

Resulta tan fácil acomodarse a vivir una vida en piloto automático. No es el resultado de ser vag@s, es simplemente la forma más eficiente para nuestro cerebro. Si creas un hábito, eso te permite no tener que pensar acerca de algo la próxima vez que la situación se repita. Eso libera energía para hacer otras cosas. Pero vivir de forma eficiente no significa vivir de forma excelente. Esta manera de vivir en piloto automático nos lleva a distanciarnos de la realidad, de lo que verdaderamente está ocurriendo. Si no ponemos atención e intención para darnos cuenta de las cosas, nos quedamos atrapad@s en nuestr@s sentimientos, y nos repetimos la misma historia como si fuéramos un disco rayado, y continuamos, una y otra vez, tomando las mismas decisiones que nos perjudican.

Mindfulness es, en realidad, una habilidad muy sencilla – simplemente hay que poner atención, darse cuenta. A pesar de eso, no ha sido una necesidad biológica o evolutiva que se haya requerido para la supervivencia humana. Esa es la razón por la cual la mayoría de nosotr@s no la poseemos de manera natural. Necesitamos cultivarla. Necesitamos trabajar en ella. Necesitamos repetirla una y otra vez hasta convertirla en un hábito, otro de nuestros hábitos saludables. A pesar del trabajo que pueda requerir, merece la pena completamente.

En realidad, es un cambio muy sutil en nuestra forma de pensar, pero increíblemente profundo. Es como estar justo debajo de una cascada, y dar un pequeño paso hacia atrás que nos permita ver la cascada enfrente nuestro. Un pequeño paso, y una gran diferencia.

3. Adopta una práctica de meditación

¿Conoces ese sentimiento de cuando has estado lejos de casa por una temporada y finalmente te encuentras delante de la puerta? Se siente genial, ¿verdad? Es difícil expresarlo con palabras, pero algo en nuestro corazón se abre.

Casa es un lugar en el que nos podemos abrir y relajar porque nos sentimos seguros, cálidos, y en buena compañía. Es un lugar al que sabemos que siempre podemos regresar, no importa el tiempo que hayamos pasado fuera. Es el sentimiento de pertenecer.

De muchas formas, la meditación es así. Un regreso a casa. Cuando nuestra mente empieza a tranquilizarse, el sentimiento de estabilidad y quietud se incrementa y nuestro corazón responde. La quietud trae paz, claridad, estabilidad y un sentimiento profundo de conexión y apoyo.

A lo largo de nuestro camino en la vida, tod@s nosotr@s deseamos encontrar ese sentimiento de CASA, nuestro fundamento, nuestra base, el sentimiento de pertenecer a algo, a algún lugar. A menudo recreamos ese sentimiento de casa en el mundo, en una localización física concreta, para recrear algo a lo que simplemente podemos acceder a través de nuestro corazón.

Regresar a la quietud es regresar a casa en su nivel más esencial.

En un mundo donde estamos constantemente bombardeados por distracciones, estímulos, dramas y conflictos, es muy fácil olvidar como nos sentimos cuando estamos en casa. Si además añadimos una mente extremadamente ocupada, reactiva a emociones y con un fuerte auto-juicio, es aun más fácil olvidar que, en realidad, ese sentimiento de casa, paz y calidez, existe dentro de nosotr@s mismo@s. De verdad!

La quietud, la calma, siempre están ahí, ahí detrás escondidas, preparadas y listas para apoyarnos. Desafortunadamente, normalmente nuestra mente está demasiado ocupada para notarlo. Y cuando hay drama, turbulencias o estrés en nuestras vidas, la quietud nos ofrece un lugar estable, inmejorable para descansar. Pero si no nos entrenamos a nosotr@s mismo@s a identificar y acceder la quietud, entonces el drama y la turbulencia toman el control, y nos resulta más complicado encontrar la calma.

La meditación es otro de los hábitos saludable que desde Gestual te recomendamos, pues nos ayuda a recordar y a construir nuestra relación con la quietud, nos saca de nuestra cabeza para situarnos en nuestro corazón. Cuanto más visitemos a la quietud en meditación, más calará en nuestro cuerpo y mente, y nos será más accesible en nuestro día a día.

Así que, cuando te encuentres en una situación estresante, solo tienes que dejar que la quietud te arrope.

¿Va a funcionar siempre? No necesariamente. Pero si mantienes una práctica consistente, cambiarás tu relación con las cosas que te exasperan y agotan, porque habrás decidido cultivar una relación más importante. La relación con la quietud…Y tu corazón es el puente para conseguirlo.

4. Usa mantras como afirmaciones

Aquí en Gestual, somos fans de usar los mantras como afirmaciones. A veces podemos sentir que nuestra vida se complica hasta un punto que se escapa de nuestro control. A veces, nuestras mentes pueden crear escenarios que incrementan nuestros niveles de estrés y ansiedad. Un simple mantra puede ser extremadamente efectivo para ayudarnos a eliminar el ruido de nuestro alrededor y traernos de regreso a nuestro foco.

Uno de mis mantras favoritos es “Estoy a salvo. Soy amad@. Soy suficientemente buen@”. Intenta decirlo por lo menos tres o cuatro veces, afirmando cada una de las palabras más y más con cada repetición.

Recomendamos que crees tus propios mantras usando aquellas palabras que se sienten adecuadas para ti. Mantenlos cortos. Una o dos frases es más que suficiente. Usar palabras positivas y afirmativas, especialmente si lo repites en voz alta, puede crear un hábito saludable que te llene de energía y fuerza.

5. Disfruta de la naturaleza

Aquí uno de nuestros hábitos saludables clave! Como disfrutes de la naturaleza depende en total medida de ti. Puede significar sentarte en tu terraza, en el balcón o incluso al lado de una ventana abierta que te permita ver un pajarillo cantando en la rama de un árbol. Puede significar aventurarse en el bosque, o caminar por un camino ya conocido mientras te tomas el tiempo de prestar atención a todas las pequeñas cosas que normalmente te pierdes en tu prisa o preocupación habitual.

Disfrutar de la naturaleza no solo reduce el estrés y la ansiedad, sino que mejora nuestra salud y nos ayuda a reencontrarnos con nostr@s mism@s y nuestro camino.

Rumi dice “todos estamos destinados a un trabajo en particular y el deseo para ese trabajo ha sido puesto en cada corazón”. Desafortunadamente, tenemos tan pocas oportunidades en nuestra vida cotidiana de practicar como seguir a nuestro corazón, que la mayoría de nosotr@s nos hemos olvidado de como hacerlo. Paseando sin rumbo bajo el cielo abierto, siguiendo nuestra curiosidad y deseo, aprendemos como desprendernos de esa necesidad de llegar a un lugar específico para simplemente empezar a descubrir la alegría de sencillamente tomar el siguiente paso de nuestro camino único.

Cuando empieces a reconectar con el mundo natural, vas a redescubrir tu propia naturaleza humana, tu verdadero yo, los dones que posees y que tienes para entregar al mundo, dónde te encuentras en el ecosistema de la vida.

Andando por el bosque, puedes darte cuenta de que, igual que cualquier otro ser vivo de este planeta, tienes una importante contribución que hacer y que, cuando tu mente, por fin puede tranquilizarse y deshacerse de todos los estímulos exteriores, puedes escuchar una suave voz de sabiduría que te dice cual puede ser esa contribución. Y si decides escuchar esa voz, puedes tomar tu lugar en la familia del Universo.

6. Crea una cadena de hábitos saludables

Desde Gestual te recomendamos una práctica de auto-cuidado que llamamos “cadena de hábitos”. Consiste en coger varios pequeños hábitos saludables y practicarlos juntos en un momento de tu día, por ejemplo justo después de despertarte.

Imagínate que decides empezar tu día con una corta meditación, seguido por un gran vaso de agua, seguido por unos estiramientos, seguido por un zumo de frutas y verduras. Los hábitos están motivados por desencadenantes, así que cada actividad estimula en tu cuerpo el deseo por la siguiente.

Si practicas estos hábitos saludables de forma regular durante semanas, se van a establecer como una rutina en tu mente y en tu cuerpo. Tu cadena de hábitos puede ocurrir en cualquier momento del día o de la noche, dependiendo del momento en el que prefieras crear tu momento diario para cuidar de ti mism@.

7. Conecta con tu cuerpo de forma diaria

Otro de los hábitos saludables que merece la pena adoptar en el año nuevo es empezar a dedicar unos minutos cada día para conectar con tu cuerpo. Pon atención a cómo te sientes, considera cómo te gustaría sentirte y qué es lo que puedes hacer para solventar la diferencia entre las dos, si es que la hay.

Este ejercicio es muy poderoso, pues normalmente vivimos atrapados en pensamientos obsesivos acerca de las cosas que deberíamos hacer para nuestro cuerpo (y que, la mayoría de las veces, nunca acabamos haciendo), que en realidad nunca paramos un minuto para simplemente conectar con nuestro cuerpo y escuchar lo que en realidad necesita.

Esta táctica también funciona para tu bienestar mental. Si te despiertas un día sintiéndote desanimad@, enojad@, estresad@, o sobrepasad@, pregúntate a ti mism@ “¿qué es lo que mi mente/corazón/alma necesita hoy?”. Muy a menudo te darás cuenta de que sólo necesitas un descanso. Dátelo. O tal vez necesitas encontrar algo que alimente tu alma y que te haga sentir apasionad@ por algo en la vida.

Demasiadas veces terminamos moviéndonos por la vida en modo de supervivencia, simplemente porque estamos tan ocupados que no podemos parar a analizar lo que necesitamos para sentirnos vibrantes, alegres, llen@s de vida y satisfech@s.

Si te cuesta mantener una alimentación saludable, toma este consejo un paso más allá y aplícalo a la comida. Toma un segundo antes de comer para preguntarte a ti mism@ cómo te vas a sentir si te lo comes. ¿Quieres sentirte de esa manera? ¿Por Qué? En realidad, esta es una herramienta muy poderosa porque te proporciona espacio entre ese piloto automático que nos trae el impulso de comer y la acción que viene a continuación. Este espacio te permite tomar una decisión consciente basada en lo que es mejor para tu cuerpo en ese momento.

Otra razón por la cual es poderoso es porque te ayuda a darte cuenta si te estás castigando con la comida. Si después de hacerte estas preguntas, decides comer algo sabiendo que te va a hacer daño o que te va a hacer sentir mal (y no te importa), eso significa que te estás castigando a ti mism@ con la comida. Empezar a reconocer cuando esto está sucediendo es el primer paso para aprender a cambiarlo.

8. Trabaja en tu respiración

Un hábito saludable que podría beneficiar a mucha gente es incorporar alguna forma de trabajo de respiración dentro de su rutina diaria. Puede ser desde una simple meditación a algo más avanzado como trabajo en pranayama yoga. Lo que funcione para ti. Desde nuestra experiencia, simplemente unos minutos al día pueden tener un gran impacto en niveles de estrés y calidad de vida.

Tanto si estás buscando convertirte en un atleta con más resistencia, apoyar tu desarrollo personal, ser un amig@ o pareja más presente, o ser más productiv@ en el trabajo, adoptar una técnica de respiración y practicarla diariamente puede mejorar cualquier área de tu vida.

9. Selecciona cuidadosamente las noticias que lees y ves

Es admirable querer estar informad@ acerca de lo que está sucediendo en el mundo, especialmente cuando hay elecciones o están sucediendo cosas importantes. A pesar de eso, es extremadamente importante ser cuidados@ con las fuentes de noticias que elegimos y en las que confiamos, y sobretodo, limitar nuestra exposición a ellas. No hay ningún valor en sentirse indignad@ por un día entero, teniendo discusiones virtuales en las redes sociales en las que nunca nadie va a ganar, o enfadándote acerca de acontecimientos o personas sobre las que no tienes ningún control. Todo lo que vas a conseguir es entregar tu poder y fuerza personal a otros.

10. Añade un “gracias” a tus disculpas

No digas simplemente “lo siento”. Da las “gracias” también. Por ejemplo, en vez de simplemente decir “siento haber llegado tarde”, añade “gracias por esperarme”. Y en vez de simplemente decir “siento haber perdido el control el otro día”, también puedes decir “gracias por estar siempre ahí para mí, en los mejores momentos y en los no tan buenos”.

Este sutil giro puede ayudarte a sentirte mejor acerca de tus errores, y además, va a mejorar tus relaciones, porque vas a empezar a compartir tu apreciación por la gente y por sus esfuerzos. El agradecimiento es una manera inmejorable de conectar de corazón a corazón.

11. Habla con desconocidos

Otro de los hábitos saludables que merece la pena adoptar en el 2020 es hablar con desconocidos, pues puede ser uno de los mejores cambios que nunca hagas en tu vida.

Nuestras relaciones son probablemente el segundo determinante de nuestro bienestar, solamente detrás de nuestra salud. Todas las relaciones e interacciones, incluyendo aquellas con desconocidos, juegan un papel importantísimo en cuanto disfrutamos de cada momento.

Hablar con desconocidos mejora nuestras habilidades sociales, incrementa nuestra aptitud para conectar con la gente, y te enseña a como disfrutar de cualquier momento, independientemente de quien esté contigo. Cuando eres capaz de ir a un club de lectura, un bar, o una conferencia tu sol@ y divertirte, tu vida mejora drásticamente.

12. Duerme más y mejor

A estas alturas ya sabemos que la cantidad y calidad de nuestro sueño afecta todos los planos de nuestra vida. Tiene un efecto sobre nuestro estado mental, nuestra salud física, nuestra actitud hacia las cosas, nuestras relaciones, y últimamente, sobre el éxito que tenemos en cada área de nuestra vida.

El dormir ha perdido protagonismo en lo que consideramos una vida saludable delante del ejercicio y una nutrición adecuada. Pero toda la evidencia apunta a que el dormir es el fundamento, la base de nuestra salud.

La ciencia ha demostrado que si dormimos poco o mal, también comemos mal y practicamos ejercicio mal. Por lo contrario, si dormimos bien, tomamos mejores decisiones, escogemos comidas más saludables, practicamos ejercicio de forma más saludable y, en conjunto, podemos vivir una vida más satisfactoria. Es el famoso efecto dominó.

Pues aquí os dejamos los 12 hábitos saludables que más han impactado nuestras vidas, esperando que te puedan servir de ayuda. Recuerda, no es una cuestión de suerte, sino de determinación y perseverancia. Estaremos encantad@s de saber cuales son los resultados que experimentáis.